タンパク質とは？
タンパク質というと、まず筋トレをイメージされる方が多いと思います🏋️♀️
トレーニーやアスリートなど、ハードな運動をしている人はかなり積極的に摂っている栄養素ですね。
そのため筋肉に影響する栄養素と思われてしまい、あまり運動しない人の中には摂らなくてもいいと思っている人も多いように感じます🤔
しかしそれは大きな誤解で、タンパク質は・・・
人体において重要な構成成分でありカラダを作る材料として必要な栄養素
なのです！
筋肉のほか、肌、髪、爪などの材料になったり、代謝酵素や免疫物質などのさまざまな働きをしています。
そのため、トレーニングをしていなくてもタンパク質は取る必要があります💪
私が意識していること
それは、できる限り食品から摂り入れることです
タンパク質を含む食品として多く知られているのは、肉、魚、卵、豆類、乳製品あたりでしょうか🤔
これらのような食品から摂り入れたほうが、タンパク質だけでなくビタミン、ミネラルなども併せて摂れます。
また、上記の食材だとしても加工度の高い食べ物は避けるようにしています。 例えば、揚げ物料理や加工肉(ハム、ソーセージなど)です。
それに加えて、野菜類をできるだけたくさん食べるようにしています🥦
野菜をお得にたくさん食べるには！！→ おすすめのサラダバー
間食でプロテインを飲む(ダイエットなら一食置き換え)
とはいえ、タンパク質の必要な摂取量の目安は体重1kgあたり0.8gで、これを食品だけで取ろうとするとけっこう大変です😓
そこで便利なのがプロテインです！！
一食あたり15~20gのタンパク質がお手軽に摂取できます♪
最近では、コンビニなどでもさまざまなプロテイン製品が販売されており、タンパク質が身近になってるなーと感じます😁
しかし私がおすすめしたいのは、そこに一手間加えた
オリジナルのプロテインスムージーです！
プロテインの他に、フルーツ、野菜などを加えることで味付けも自分で調整できる上に、入れているのは生の食材なので、しっかりとビタミンやミネラルが摂れます✨
そうすることによって、プロテインはより純度の高いものにできるのもメリットですね🤔
おすすめのプロテイン
私が使っているのはWPIという種類のプロテインで、一般的なWPCのプロテインよりも純度が高く、消化吸収も速いのが特徴です。また、乳糖や脂質も少ないため、乳糖不耐症の方やダイエット中の方にも適しています。
ただ、WPIのプロテインは製造コストが高いため、WPCと比べるとどうしても割高になってしまいます💦💦
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WPIのプロテインだけでなく、WPCやその他のサプリメントも種類豊富に販売しています。ビタミンやミネラルなどのサプリメントもあるので、自分に不足しがちな栄養素もカバーできます🔥
私もクレアチンやビタミンC,Dなどを併せて購入しています😁
他にもプロテインクッキーやプロテインチョコレートなど、おやつ類もたくさんあるので、パウダーのプロテインだけでは飽きてしまう人にもおすすめです🍪 普通のおやつよりは少しもっさりするものの、食べやすく作られているので、
ぜひお気に入りのおやつを探してみてください♪
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食生活の中にプロテインを取り入れて、栄養のバランスをとりましょう！✨
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