私が減量したい時に意識していることをお伝えしようと思います✨ 私はこの方法で、正月太りしたところから、一ヶ月で10kgほど体重を落としました！ さらに、この方法はある程度習慣に取り入れていくことで、太りにくいカラダを作ることができます💪
しかしながら、あくまで私個人の体験であり、体質などによっては合わない方もいらっしゃると思うので、参考程度に試してみてください！！
16時間断食によるオートファジー
私の減量法のメインは16時間断食です！
1日の間に16時間何も食べない空腹の時間を作ることで、オートファジー(自食作用)を活性化させ、新陳代謝を促す方法です。
聞いたことがある方も多いと思いますが、これを意識して習慣にするだけで、トータルの摂取カロリーが減り、脂肪を燃焼しやすいカラダになります🔥
16時間何も食べないとなるときついように感じますが、睡眠時間を組み込めば比較的楽になります😁
おすすめは20時までに夕食を済ませ、次の日の12時までは何も食べないというスケジュールです。
簡単に言えば、朝食を抜き１日２食の食生活にするということですね！ 最初のうちはきついかもしれませんが、２週間ほどで慣れてきますので、まずは2週間頑張ってみてください😄
空けている16時間以外であれば基本的に、好きなものを食べても十分に効果はありますが、さらに効果を高めたいのであれば、一般的によくないと言われている食品（お菓子、ジュース、加工食品、揚げ物など）は控えた方がいいでしょう🙅♂️
適度な運動
16時間断食だけでもかなりダイエット効果はあります。しかし、食事の量を減らすだけだといずれ体もそれに合わせて代謝を落としてしまいます💦
そこで大切なのが筋肉量です！！
筋肉量を維持、または増やすことで代謝が落ちるのを防げます💪
とはいえ、じゃあジムに通わなければならないんですか！！というとそんなことはありません。散歩や階段の上り下り、自重での筋トレなど身の回りで出来ることを、普段の生活に少しずつ取り入れてみましょう✨
その上で、さらに男性らしい身体、女性らしい身体を目指したい方や、家ではモチベーションが上がらない方なんかはジムやパーソナルに行くのもいいかもしれませんね🔥
まとめ
上記の２つが私の減量法の要で、どちらも多くの人が聞いたことのある基本的なことだと思います🤔
やったことあるけど思ったように成果が出なかったという方もいるはず😓
私が考える、ダイエットをする上で見落としがちなポイントを、次の記事でいくつか解説しようと思うのでぜひ立ち寄っていただければ嬉しいです😊
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